Moderatorzy: paul_proteus, hanka, President Moniaaaa155 Stały bywalec Posty: 41 Rejestracja: 14 czerwca 2013, 13:48 Skakanie na skakance Czytałam że systematyczne skakanie na skakance pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Skakał ktoś ??? Pomaga czy nie ??? Jak tak to ile dziennie trzeba na to poświęcic czasu ?? rkoh Przyjaciel Forum Posty: 334 Rejestracja: 24 września 2011, 11:31 Re: Skakanie na skakance Post autor: rkoh » 24 lipca 2013, 20:52 skakanie na skakance, bieganie, rower, steper, szybki spacer, wszystko pomaga o ile dobrze się spocisz i jesz zdrowo, 30 minut minimum kotekk7777777 Debiutant Posty: 9 Rejestracja: 13 lipca 2013, 20:16 Re: Skakanie na skakance Post autor: kotekk7777777 » 24 lipca 2013, 21:05 Na skakance 30 minut to ciężko będzie ale spróbuje. marley Guru Posty: 101 Rejestracja: 5 marca 2013, 20:54 Re: Skakanie na skakance Post autor: marley » 25 lipca 2013, 19:21 Trzeba być systematycznym i mieć odpowiednie buty do skakania bo ja przez jakiś czas skakałam na bosaka i nabawiłam się kontuzji , 30 min na początek bez przerwy to raczej niemożliwe chyba że metodą przeplatańca bo jest zdecydowanie mniej męcząca . Można też w ten sposób: minuta skakania -minuta przery itd jaruss Debiutant Posty: 4 Rejestracja: 15 maja 2011, 14:40 Re: Skakanie na skakance Post autor: jaruss » 26 lipca 2013, 20:53 Na skakance cwiczylem okolo 4-5 miesiecy co drugi dzien. Na poczatku nie spodziewaj sie rewelacji, jesli wytrzymasz 5-10 min to juz bedzie sukces. Najwazniejsze to aby wyrobic sobie dobra technike, to na poczatek Ja skakalem w butach do biegania i bylo w porzadku gordon Debiutant Posty: 8 Rejestracja: 26 maja 2010, 12:47 Re: Skakanie na skakance Post autor: gordon » 26 lipca 2013, 23:29 Taki mały offtop: Poczytaj o diecie optymalnej dr Kwaśniewskiego sylwula13 Przyjaciel Forum Posty: 476 Rejestracja: 21 listopada 2009, 21:06 Lokalizacja: Jasło Re: Skakanie na skakance Post autor: sylwula13 » 28 lipca 2013, 09:00 to jeśli czytałaś , że pomaga to może coś w tym prawdy jest rkoh Przyjaciel Forum Posty: 334 Rejestracja: 24 września 2011, 11:31 Re: Skakanie na skakance Post autor: rkoh » 28 lipca 2013, 10:02 Dajcie sobie spokój z tą dietą, nie piszę, że nie działa(pewnie działa przez zwiększoną ilość spożycia białka), ale nie trzeba być geniuszem żeby zauważyć, że ta dieta jest w ch*j niezdrowa. Ludzie mają podnietę, bo mogą jeść same tłuste rzeczy. Oświecę teraz co poniektórych, tyje się od nadmiaru kalorii, a nie od tłuszczu, białka czy węglowodanów, czyli można wpieprzać np. same frytki, zagryzać chipsami i popijać olejem, ale póki nie przekroczy się zapotrzebowania kalorycznego nie będzie się tyło, ale czy jest to zdrowe? No na pewno nie... Zdrowe odchudzanie, bez efektu jojo, to odchudzanie na zbilansowanej diecie(0,5-1 kg na tydzień). nitro VIP Posty: 828 Rejestracja: 28 lutego 2012, 12:46 Re: Skakanie na skakance Post autor: nitro » 28 lipca 2013, 10:14 rkoh ma rację, taką dietą można sobie zrobić krzywde tylko Dobra dieta i jakieś delikatne aeroby dadzą efekt, ale trzeba cierpliwości. avicularia Przyjaciel Forum Posty: 472 Rejestracja: 17 sierpnia 2011, 18:02 Lokalizacja: Dżasło Re: Skakanie na skakance Post autor: avicularia » 28 lipca 2013, 10:50 rkoh pisze:Dajcie sobie spokój z tą dietą, nie piszę, że nie działa(pewnie działa przez zwiększoną ilość spożycia białka), ale nie trzeba być geniuszem żeby zauważyć, że ta dieta jest w ch*j niezdrowa. Ludzie mają podnietę, bo mogą jeść same tłuste rzeczy. Oświecę teraz co poniektórych, tyje się od nadmiaru kalorii, a nie od tłuszczu, białka czy węglowodanów, czyli można wpieprzać np. same frytki, zagryzać chipsami i popijać olejem, ale póki nie przekroczy się zapotrzebowania kalorycznego nie będzie się tyło, ale czy jest to zdrowe? No na pewno nie... Zdrowe odchudzanie, bez efektu jojo, to odchudzanie na zbilansowanej diecie(0,5-1 kg na tydzień). Twoje strzępienie się nikogo nie przekona Otyli lubią się obżerać i szukają sposobu by być szczupłymi bez zmiany stylu życia. Nie raz spisałam się o idiotyzmach tabletek odchudzających, ale to jak grochem o ścianę. Najlepiej zeżreć 2 kg golonki i połknąć magiczny środek, poskakać na skakance i od razu będziemy wszyscy wysportowani, umięśnieni, szczupli i zdrowi. nitro VIP Posty: 828 Rejestracja: 28 lutego 2012, 12:46 Re: Skakanie na skakance Post autor: nitro » 28 lipca 2013, 11:01 Ale czemu strzępi, dobrze gada Golonke, chipsy czy fast fooda można zjeść do czasu do czasu i nic się nie stanie Bardzo otyli i zawodowi kulturyści muszą się powstrzymać, ale reszta może sobie pozwolić czasem. avicularia Przyjaciel Forum Posty: 472 Rejestracja: 17 sierpnia 2011, 18:02 Lokalizacja: Dżasło Re: Skakanie na skakance Post autor: avicularia » 28 lipca 2013, 13:09 nitro pisze:Ale czemu strzępi, dobrze gada Czytaj ze zrozumieniem. Wiem,że dobrze gada, ale wszyscy spasieni i tak będą szukać wymówek,żeby się najeść aż do wyżygu , a potem jest przeszukiwanie neta w poszukiwaniu diet cud, tabletek cud, ćwiczeń cud, które nie wymagają wyżeczeń a odchudzają bez szkody 10 kg w tydzień Ma taka/taki 15 kg nadwagi pożre kilo frytek, połknie magiczną pastylkę i zasapie się na skakance i oczekuje cudu. Bo w necie pisali.... makatka Przyjaciel Forum Posty: 272 Rejestracja: 18 października 2012, 19:53 Re: Skakanie na skakance Post autor: makatka » 28 lipca 2013, 13:30 Moniaaaa155 pisze:Czytałam że systematyczne skakanie na skakance pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Skakał ktoś ??? Pomaga czy nie ??? Jak tak to ile dziennie trzeba na to poświęcic czasu ?? Tak, podobnie jak każdy rodzaj ruchu. Jednak jak nie bd stosować żadnej diety, to prędzej nabawisz się mięśni niż zgubisz kilogramy. Dieta + ruch - w każdej postaci. nitro VIP Posty: 828 Rejestracja: 28 lutego 2012, 12:46 Re: Skakanie na skakance Post autor: nitro » 28 lipca 2013, 13:42 "Nabawianie" sie mięśni u facetów jest pożądane i tak np dobrze zbudowany, przy dajmy na to 190cm wzrostu, to 105 kg-nie jest nadwaga makatka Przyjaciel Forum Posty: 272 Rejestracja: 18 października 2012, 19:53 Re: Skakanie na skakance Post autor: makatka » 28 lipca 2013, 17:44 nitro zgadzam się w 100 % ale koleżance chyba chodziło o to, by wyglądać na "mniejszą"

• Ղоше гаህаջ
  • Քαձα քаፗωшαлε մифቫքա
  • Σիզխኃеሜናвр пс кሥ фенεգюкበ
  • Χዬዉա шич шուк
• Уժ ηеξեμаզաхр
  • ዶезвፎц ճօሎθтвеዐэբ пቦцыкра
  • Զ бቂм еτէχիքуն ըрοվик

Skakanka - kg w dół? 02 lut 2013 - 12:47:11 podbijam zaczełam od 3 dni skakać na skakance i również jestem ciekawa efektów Skakanka - kg w dół? 02 lut 2013 - 12:58:32 Cytatedytaaa86 OD skakania polepszyła mi się wydolność płuc i golona kondycja. Co to jest 'golona kondycja"? Bardzo jestem ciekawa. Skakanka - kg w dół? 02 lut 2013 - 20:11:08 ja sobie postawiłam wyzwanie. polega na tym że zaczełam od 500 skoków i codziennie staram się dokładać kolejne 100 podskoków. nie wiem jak dlugo wytrzymam pewnie zatrzymam się na jakimś "stopniu" i będę starała się min. 4 razy w tygodniu skakać powiedzmy po te 1500. dzieki za wszystkie odpowiedzi ktoś jeszcze? piszcie milo sie to czyta odświeżmy wątek czy ktoś jeszcze się wypowie ? Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-02-06 22:06 przez Di__. Skakanka - kg w dół? 03 mar 2013 - 12:20:47 Ja swego czasu skakałam na skakance , 500 razy dziennie ale długo tak nie wytrwałam może 2 tygodnie .Wiadomo po takim czasie efektów nie było. Teraz ćwiczę godzinę hula-hop,twister i rowerek jakieś tam są .Od jutra chyba chcę wrócić do skakania : ) Skakanka - kg w dół? 13 mar 2013 - 11:56:42 Według mnie skakanka daje efekty, widzę to po mnie. Jak na razie stosuje ją od ponad 3 tygodni - skaczę po 15-20 minut co wieczór dość szybkim tempem (przez pierwszy tydzień skakałam po 10 minut) i dodatkowo robię po 150 brzuszków (3 dni temu jeszcze dołączyłam do ćwiczeń abs). Pomimo tego, że nie ograniczyłam zbytnio jedzenia i nadal niestety zdarza mi się podjadać wieczorami, a nawet nocą widzę dość dobre efekty. Wiadomo, że nie są to cuda, ale jak na 3 tygodniową pracę widzę różnicę zwłaszcza na nogach (wysmukliły się) i w talii. Dla motywacji dodam zdjęcie, chociaż nie widać na nim nie wiadomo jakiej przemiany zwłaszcza, że robione były kamerką i jakość jest powalająca wręcz. Oczywiście zapomniałam dodać, że jak na razie na wadze zjechałam ok. 5kg (cały czas mi się wacha pomiędzy 49 a 50 - na początku miałam z pewnością będę kontynuować moje odchudzanie. Zachęcam Was do skakanki, ale pamiętajcie, że najważniejsza jest systematyczna praca, więc jeśli wybierzecie ten rodzaj aktywności musicie się wziąć w garść. Mam nadzieję, że pomogłam. Skakanka - kg w dół? 13 mar 2013 - 11:59:03 tez zamierzam skakać, a z tego co piszecie warto poświęcić chociaż pół gpdzinki dziennie ;> Cytatmaarkowaaa Według mnie skakanka daje efekty, widzę to po mnie. Jak na razie stosuje ją od ponad 3 tygodni - skaczę po 15-20 minut co wieczór dość szybkim tempem (przez pierwszy tydzień skakałam po 10 minut) i dodatkowo robię po 150 brzuszków (3 dni temu jeszcze dołączyłam do ćwiczeń abs). Pomimo tego, że nie ograniczyłam zbytnio jedzenia i nadal niestety zdarza mi się podjadać wieczorami, a nawet nocą widzę dość dobre efekty. Wiadomo, że nie są to cuda, ale jak na 3 tygodniową pracę widzę różnicę zwłaszcza na nogach (wysmukliły się) i w talii. Dla motywacji dodam zdjęcie, chociaż nie widać na nim nie wiadomo jakiej przemiany zwłaszcza, że robione były kamerką i jakość jest powalająca wręcz. Oczywiście zapomniałam dodać, że jak na razie na wadze zjechałam ok. 5kg (cały czas mi się wacha pomiędzy 49 a 50 - na początku miałam z pewnością będę kontynuować moje odchudzanie. Zachęcam Was do skakanki, ale pamiętajcie, że najważniejsza jest systematyczna praca, więc jeśli wybierzecie ten rodzaj aktywności musicie się wziąć w garść. Mam nadzieję, że pomogłam. WOW! a na brzuchu jak widac roznice! A jestes na jakiejs diecie czy po prostu MŻ? Na serio uzyskalas to tylko poprzez brzuszki i kilka min dziennie na skakance? Zmobilizowalas mnie, zaczynam skakac! Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-03-13 12:01 przez avalershop. Skakanka - kg w dół? 13 mar 2013 - 12:07:52 Nie mam żadnej diety, jedyne co to ograniczyłam spożycie napojów gazowanych i w miarę możliwości staram się żyć na wodzie, jeśli chodzi o jedzenie jem to co lubię i w normalnych ilościach (nieraz nawet zbyt dużych) - staram się też wplatać dużo warzyw do posiłków i ziemniaki czy makaron zastępuje ryżem. Nawet zdarza mi się podjeść jakąś czekoladę jak już nie mogę wytrzymać. Tak tylko te ćwiczenia, niby mało ale jednak 15-20 minut dobrego skakania spala sporo kalorii chociaż niektórym może się wydawać, że to mało. Trzymam kciuki, mam nadzieję, że też uzyskasz dobry efekt Skakanka - kg w dół? 13 mar 2013 - 12:11:22 maarkowaaa efekty widać, super! Ja od tygodnia skaczę na skakance, ok. 20-30 minut plus 10 minut Mel B na brzuch. Na razie efektów pewnie nie ma, ale mam nadzieję, że po miesiącu już coś będzie widać uważajcie też na kolana, mi zaczęło w nich ostatnio strasznie "przeskakiwać", możliwe że to po skakance niestety.. Skakanka - kg w dół? 16 kwi 2013 - 00:04:56 Kupilam skakanke teraz chetnie poczytam jakies motywujace slowa na temat cwiczen z nia zwiazanych Skakanka - kg w dół? 16 kwi 2013 - 00:20:10 Ja od skakania na skakance ,nabawilam sie niestety zapalenia stawu od lekarza do lekarza na przeswietlenia z obiema spuchnietymi stopami :/ Skakanka - kg w dół? 08 cze 2013 - 18:29:15 Mój młodszy brat sprawił sobie skakankę, postanowiłam z niej skorzystać, zrobiłam tylko 60 skoków i przerwałam bo dostałam zadyszki Jestem ciekawa ile trzeba skakać, żeby naprawde dawało efekty? To prawda, że az godzinę? Potrafie skakać tylko zaczynając od prawej nogi, czyli jakby ona więcej się rusza niż lewa, to ma jakies znacznie? Znalazłam taki przykład, jak skakać: 30sek skoki 45 sek przerwa 45sek skoki 30 sek przerwa 60sek skoki 30 sek przerwa 90sek skoki 60sek przerwa 120sek skoki 60sek przerwa 180sek skoki 90sek przerwa 120sek skoki 60sek przerwa 90sek skoki 60sek przerwa 60sek skoki 30sek przerwa 45sek skoki 30sek przerwa 30sek skoki 45sek przerwa Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-06-08 18:30 przez jestemuchomor. Skakanka - kg w dół? 08 cze 2013 - 18:34:45 ja kiedyś skakałam codziennie 1000 skoków na raz albo 200 chwila przerwy 200 i tak czasami nawet 2000 tysiące. W nie całe 2 tyg zleciało mi 6kg tyle że diete jeszcze miałam i robiłam 200 brzuszków codziennie Skakanka - kg w dół? 08 cze 2013 - 18:38:48 CytatLadyMillion90 ja kiedyś skakałam codziennie 1000 skoków na raz albo 200 chwila przerwy 200 i tak czasami nawet 2000 tysiące. W nie całe 2 tyg zleciało mi 6kg tyle że diete jeszcze miałam i robiłam 200 brzuszków codziennie to mnie zmotywowałaś a jak skakałas ? bo tylko potrafie z prawej nogi, nawet na dwie nogi mi nie wychodzi bo zaraz zachaczeo glowe czy cos Skakanka - kg w dół? 08 cze 2013 - 18:43:29 Ja skakałam dwoma nogami naraz... i z rąk mi bardzo poleciało też. Szybko mi zleciało tym bardziej że ja nie byłam gruba bo 55 kg przy 170cm wzrostu... i 6 kg zleciało mi do 49 w nie całe dwa tyg.. ale prawdę mówiąc lepiej wolniej chudnąć bo wróciło mi i teraz ważę 53 kg cały czas ale do końca czerwca chce do 49/50 dojść ;P Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-06-08 18:44 przez LadyMillion90. Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum.

Skakanie na skakance to doskonały trening cardio i interwałowy, który z uwzględnieniem odpowiedniej diety pomoże schudnąć i wypracować bardziej wysportowaną sylwetkę. Jeśli chcesz schudnąć, zacznij od codziennego skakania przez ok. 10 minut – jeśli jesteś osobą wysportowaną, możesz kontynuować nawet przez 30-40 min.

Witam, chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty. Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba. Do rzeczy... Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + się że nie da się spalać i jednocześnie budować mięśni , więc postanowiłem skupić się wyłącznie na spalaniu. Od ponad tygodnia staram się skakać na skakance. I w tym problem, często zdarza mi się nie przeskoczyć , tu gdzieś zahaczę o buta, tu o coś 20 minut idzie nawet, potem jest już nie uda mi się przeskoczyć, to przejdę się po garażu przez jakieś 10-20 sekund i znowu próbuje.( Ćwiczę 60 minut dziennie w bluzie :D ). Często mnie to demotywuje i zastanawiam się , czy jest w ogóle sens tak ćwiczyć. Ostatnio robiłem tak 6 minut skakanka , potem 3 ćwiczenia z a6w (około 40 powtórzeń w sumie ).Na 60 minut wychodzi mi ok 200 . Pytanie , czy takim treningiem uda mi się dojść do 80 kg ? Odżywianie oczywiście zmienione, rybki, warzywa,ryż + od połowy czerwca burn shape (wcześniej cut4him+)

stabilizuje stawy kolanowe, poprawia pojemność i wydolność płuc, kształtuje zwinność. Największą zaletą skakania na skakance jest to, jak szybko można zauważyć pierwsze efekty. Skacząc 15 minut dziennie, już po niecałym miesiącu odczujesz poprawę w kondycji.

Skakanka jest znana chyba wszystkim już od najmłodszych lat. Jest tania, łatwo dostępna i skakanie na skakance przynosi mnóstwo efektów. Można ją także wykorzystać do ćwiczeń, których celem jest wymodelowanie sylwetki. Zanim jednak zaczniesz trenować warto dobrać odpowienią długość skakanki oraz technikę skakania. Zobacz film: "Ćwiczenia na przebudzenie" spis treści 1. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance 2. Jak często ćwiczyć na skakance 3. Zalety ćwiczeń na skakance 4. Przeciwwskazania do ćwiczeń na skakance 5. Techniki skakania na skakance 6. Efekty skakania na skakance rozwiń 1. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance Skakanie na skakance to jedna z najtańszych oraz najłatwiej dostępnych form aktywności fizycznej. Co jest w niej takiego, że nie mogą się bez niej obejść tancerze oraz bokserzy? Skakanie na skakance to tradycyjne podskoki, skakania na jednej lub drugiej nodze oraz tak zwane „ósemki”. Wszystkie te metody skakania na skakance przynoszą bardzo dobre efekty. Osoby, które mają problemy z zaburzeniami równowagi, nadwagą, układem krążenia, osteoporozą czy stawami nie powinni sięgać po ten rodzaj aktywności fizycznej. Efekty skakanki na pewno będą dla nich zadowalające. Jak się przygotować? Na początku zadbaj o właściwy strój. Niech będzie wygodny i dobrze dopasowany do ciała. Ważne jest także odpowiednia amortyzujące obuwie. Miejsce treningu na skakance to może być zarówno dom, jak i świeże powietrze, ważne, aby skakanie odbywało się na płaskim, stabilnym podłożu. Zachowuj wyprostowaną postawę ciała, patrz prosto przed siebie i łokcie utrzymuj nisko. Lepiej jak będziesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu a krócej niż raz do utraty tchu. Jeśli poczujesz się znudzony ćwiczeniami na skakance po prostu zmień technikę. Efekty skakania na skakance wynagrodzą nam każdy wysiłek. Pamiętajmy, aby wykonywać rozgrzewkę stawów dłoni i ramion oraz ćwiczenia kolan i kostek przed rozpoczęciem skakania. Nie przyspieszajmy ani nie zwiększajmy trudności (np. stosując różne techniki skakania na skakance), jeśli nasze ciało nie jest jeszcze na to gotowe. Trening ze skakanką powinien zwiększać intensywność i szybkość, a także ilość skoków stopniowo. Zmniejszy to ryzyko, że bóle mięśni nie pozwolą wstać z łóżka następnego dnia po ćwiczeniach. Jeśli chcemy uniknąć kontuzji stawów, przemyślmy także nad miejscem do ćwiczeń. Niekorzystne będzie zupełnie twarde podłoże, gdyż obciąży ono stawy. Dobrze jest ćwiczyć na ziemi czy trawniku. 2. Jak często ćwiczyć na skakance Na początku, jak ze wszystkim, nie należy przesadzać. Zacznij skakać trzy razy w tygodniu po trzydzieści minut, a na efekty skakania na skakance nie będziesz musiała długo czekać. Później systematycznie, jeśli chcesz możesz zwiększać intensywność oraz częstotliwość ćwiczeń. Efekty skakanki na pewno będą jeszcze bardziej zadowalające. 3. Zalety ćwiczeń na skakance Regularne skakanie na skakance to sprawne spalanie tłuszczu oraz rozgrzewanie i ćwiczenie całego ciała. Dzięki ćwiczeniom ze skakanką poprawia się ogólna koordynacja ruchów, kondycja i gibkość ciała. Lepsza jest także szybkość ruchów, szczególnie jeśli staramy się podczas ćwiczeń zwiększać tempo. Skakanie na skakance bardzo przydaje się sportowcom uprawiającym sporty wymagające szybkości (np. piłka ręczna), skoczności (np. koszykówka), bardzo dobrej koordynacji ruchów (np. boks). Regularny trening na skakance powoduje wzmocnienie mięśni nóg, szczególnie łydek, a także mięśni ramion, pośladków, brzucha. Zwiększa się elastyczność i sprawność stawów – wyjątkowo dobrze trening podziała na staw skokowy, często narażony na kontuzje i urazy, zwłaszcza u osób uprawiających sporty. Skakanka poprawi także wydolność organizmu. Układ krążenie będzie działaj znacznie lepiej niż dotychczas, gdyż dostarczymy mu więcej tlenu. Tym samym zmniejszymy ryzyko zwału serca oraz chorób związanych z krążeniem. 4. Przeciwwskazania do ćwiczeń na skakance Skakanie na skakance jest korzystne dla większości zdrowych osób i dla wszystkich, którzy uprawiają sporty. Jednak skoki na twardej powierzchni mogą okazać się zbyt obciążające dla ludzi cierpiących na bóle stawów lub narzekających na słabe kości. Intensywne ćwiczenia ze skakanką nie są także wskazane dla osób z dużą nadwagą lub otyłością i problemami z krążeniem lub ostrą niewydolnością serca. Zobacz też: 5. Techniki skakania na skakance Aby skakanie na skakance rzeczywiście było korzystne dla zdrowia i kondycji, trzeba przede wszystkim opanować odpowiednią technikę skakania. Aby dobrze skakać, trzeba: przyjąć wyprostowaną postawę wciągnąć i napiąć mięśnie brzucha ugiąć łokcie trzymać łokcie blisko tułowia odchylić dłonie na boki Podczas skakania poruszają się nadgarstki i dłonie – to one wprawiają skakankę w ruch. Barki pozostają w tym czasie nieruchome. Skacze się tylko na palcach i na niewielką wysokość. Dopiero kiedy opanujemy podstawową technikę skakania, możemy wypróbować inne sposoby skakania na skakance, takie jak „ósemki”, czyli krzyżowanie skakanki podczas skoku, podskakiwanie na jednej nodze, bieganie w miejscu. 6. Efekty skakania na skakance Korzyści płynących z regularnych ćwiczeń na skakance jest wiele. Zaczynając od poprawy samopoczucia przechodząc przez układ krążenia a kończąc na pięknym ciele. Najbardziej pożądanym przez wszystkich jest efekt skakanki w postaci płaskiego brzucha. Skakanka da nam efekt płaskiego brzucha, ponieważ podczas skoków mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomaga w utrzymaniu równowagi. Dodatkowym efektem skakania na skakance jest po prostu duża ilość spalanych kalorii. Na minutę spala się około 0,2 kg, czyli przez godzinę jest to 780 kalorii. Parę skoków przez skakankę da nam taki sam efekt w ujędrnieniu nóg jakbyśmy przebiegli 800 metrów. Dla niektórych kobiet bardzo ważna jest tylna część ramion, która z wiekiem traci elastyczność. Skakanka pomoże nam w uzyskaniu jędrności właśnie tych części ciała. Jak długo trzeba czekać, aby zauważyć efekty skakania na skakance? Niedługo, bowiem pierwsze efekty używania skakanki możemy zaobserwować już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń. Prawidłowe skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii – około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy, chociaż przed rozpoczęciem skoków dobrze jest dodatkowo rozgrzać stawy, szczególnie nadgarstków i ramion. Skakanka często stosowana jest przez bokserów i zapaśników, a także innych sportowców. Podczas ćwiczeń ze skakanką sami ustalamy tempo i natężenie ćwiczeń. Możemy wykonywać klasyczne skoki, a także inne, bardziej różnorodne techniki. polecamy ^{Wojciech Kosowski zawodnik Palestra Muay Thai&K-1 Gym i Trener Personalny Dobry-Trening.pl prezentuje sposoby skakania na skakance. Skakankę można wykorzysta}

... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam Czy skaczac na skakance ok 30 min. dziennie uda mi sie wyszczuplic nogi? A moze stana sie one bardziej umiesnione? Prosze o rade - chciałabym zrzucic troche z okolic ud. Wielkie dzieki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 215 Ja trening na skakance zacząłem 2 tyg temu i już widzę efekty bo kondycja poszła w górę. Ćwiczę 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Robię po 5 serii, 1min przerwy pomiędzy seriami. Zacząłem delikatnie od 2minut i z każdym następnym treningiem dodaję 30sek do każdej serii. Ostatnia seria to nieustanny bieg. ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ROWNIEZ JESTEM CIEKAWA JAK SKAKANKA DZIALA NA POWINNO SIE SKAKAC?KIEDYS SLYSZALAM ZE NAJLEPIEJ SKAKAC NP 3 MIN I POZNIEJ 3 MIN ODPOCZYNKU I TAK POWTARZAC ALE NIE WIEM CZY TO PRAWDA!!!!! POZDRAWIAM!!!!!!!! BO TO TRENING CZYNI MISTRZA!!!!!!!!! ... Ekspert Szacuny 124 Napisanych postów 6135 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30354 Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 a troche wiecej o tej skakance...ile ???i jak skakac???jakie przerwy???ja skacze sobie 3 min/3 odpoczynku i tak 6-7 razy - co o tym myslicie??? POZDRAWIAM!!!!!! ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Skakanka to jeden z najlepszych sposobów na "zrzucenie tłuszczyku" tylko trzeba pamiętać, żeby ćwiczyć w odpowiednich butach bo takie skoki mogą dosyć obciążać staw skokowy. Yulaw ( ) ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 DZIEKI MASZ ODEMNIE "+" !!!! POZDRAWIAM!!! ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 1070 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8248 hehe na boksie mam tego az za duzo Mów do mnie amante, blanco amante... moderator dzialu techniki seksualne ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 a jakie wyniki? czy reszta nie wysmukla sie kosztem powiekszenia lydek --- Pamiętaj, że przyszedłeś na świat bez części zamiennych. ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Na wzmocnienie i umięśnienie nóg skakanka jest najlepsza. Skacząc na skakance zwiększasz swoją sprawność, koordynacje ruchową, wytrzymałość, kondycje. Polecam skakanie urozmaicone, aby nie poddać się rutynie tzn.: skakanie obunóż, z nóżki na nóżkę, na jednej nodze, wysokie podskoki, z pół przysiadem, z kolanami wysoko, z piętami o pośladki i wszystko co tylko można sobie wymyślić. Skakanie na pewno nie jest tak dobre na kondycje jak bieganie, ale na pewno bardziej wzmacnia nogi i nadaje im lepszy kształt, przy czym niema tak destrukcyjnego wpływu na stawy jak bieganie. Co do górnej połowy ciała to niema się co martwić o utratę masy mięśniowej a tłuszczyk przy systematycznym skakaniu schodzi jak marzenie. Czas skakania: 3 min razy 3 z minutowymi przerwami to dobre dla osób początkujących, należy starać się, aby zlikwidować przerwy w skakaniu by móc skakać 10 min bez przerwy, po jakimś czasie 15 min, 20 min, 25 min i tak dojść do 30 min dziennie. Technika: Podczas skakania ważne jest to, aby pracowały same nadgarstki a nie całe ręce no i oczywiście skakać powinno się na palcach nie na całych stopach. Pozdrawiam i życzę udanych treningów makkak ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 No to mi sie podoba ! Na wstepie sog dla Ciebie Makkak !Dzieki za rady!!!Nawet nie wiedzialam ze tak fajnie mozna sobie urozmaicic skakanie na skakance:wyzej,nizej z wyprobuje!Mysle ze bez problemu dojde do 30 ale z tymi 1 min przerwami-bo bez przerwy to nie ma bata nie dam rady !!! pozdrowionka!!!!!! ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 1651 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 23638 co do czasu skakania, to jest on troche bardziej dowolny i nie wiem dlaczego ktos powinien dobierac trening do czasu 30 minut a nie 160bmp, skoro jego celem jest chudniecie poza tym technika skakania wymaga tylko i wylacznie wyczucia rytmu i wyrobienia koordynacji, wiec lepiej dobrac sobie trening tak, jak robi sie to dla poczatkujacych na poczatku po dwa podskoki na jednej nodze, pozniej o wiele latwiej jest przejsc tak, zeby skskac na zmiane, pozniej dodac podwojne i potrojne wyskoki, z czasem kiedy bedziemy juz umiec skakac, nie bedzie sprawialo tez trudnosci skakanie 'poza' skakanka, czyli tak jak mozemy obejrzec zawodowych bokserow popisujacych sie sznurkiem na boki, przez co nie bedziemy tracic pozniej rytmu nawet, kiedy linka zaplacze sie pod nogami czy stracimy sile w jednej rece :) chociaz to wybicie z rytmu chyba nie bedzie przeszkadzalo w gubieniu tluszczu :) poza tym bzdura jest, ze powinny pracowac same nadgartki to jest cwiczenie rozluzniajace i powinno sie skakac tak, jak jest nam najwygodniej i z czasem nie bedzie sprawoalo trudnosci zauwazenie podstawowych bledow skakanie na dwoch nogach nie daje nic, moze poza sporym obciazeniem kilku sciegien i lepiej nie skakac w ogole niz tak kaleczyc najwazniejszy jednak jest dobor skakanki najlepsze sa takie, ktore maja dociazone raczki i samosmarujace sie lozyska poza tym rzemyk nie powinien byc zbyt gruby, bo bedzie sie zwijal za***iste sa tez metalowe linki zamiast rzemyka sama w sobie nie rozwija miesni a jedynie zmienia ich wytrzymalosc i efektem ubocznym predzej bedzie dorzezbienie lydki niz jej przerost mi sie nie podoba jedynie to, ze zbyt obciaza miesnie obreczy barkowej, ale to tez jest przydatne przynajmniej w boksie zycze powodzenia jezeli gora nie chce przyjsc do mahometa, to niech gora *******la jezeli ktos wychodzi przed dyskoteke i zaczyna cos mowic o 1/1, to jedno jest pewne nigdy nie bawil sie w sopocie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... 14

Nie patrzymy ani w podłogę, ani na boki. Ruch główny: Podnoś nogę do boku. Spróbuj odwodzić nogę ugiętą w kolanie. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie – raz na prawą, raz na lewą stronę. Zrób trzy serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenie z gumą na mięśnie nóg. Pozycja wyjściowa: Załóż gumę na nogi. kalina_225 Mega wymiatacz Doł±czyła: 29 Sty 2009 Wysłany: 2009-04-12, 20:05 Skakanka ? Co s?dzicie o tego typu ? kto? z Was na codzie? skacze? Czyta?am, ?e mog? pojawia? si? du?e efekty. _________________Kochaj wszystkich. Ufaj niewielu. B?d? gotów do walki, ale jej nie wszczynaj. Piel?gnuj przyja?nie. though Pogromca postĂłw Wiek: 29 Doł±czyła: 28 Gru 2008 Wysłany: 2009-04-12, 20:52 my?le, ?e to dobry pomys?, kiedy? prób owa?am, ale mi si? odechcia?o wronka Mega wymiatacz ImiÄ™: Lena Wiek: 29 Doł±czyła: 04 Kwi 2009 Wysłany: 2009-04-12, 20:59 to ?wietny pomys?. kiedy? skaka?am nawet regularnie, ale teraz ju? mi si? nie chce .;p _________________Żaden dzie? sie nie powtórzy, Nie ma dwóch podobnych nocy, Dwóch tych samych poca?unków, Dwóch jednakich spojrze? w oczy. Nirnaeth Hiper wymiatacz Doł±czyła: 14 Mar 2009 Wysłany: 2009-04-12, 20:59 To zdecydowanie jeden z przyjemniejszych sposobów na ruch. :) Ja osobi?cie nie skacz? codziennie czy te? systematycznie, ale od czasu do czasu wygrzeuj? z jakich? zakurzonych zakamarków moj? skakank?. Poleceam. ladyBlack Hiper wymiatacz niespokojna dusza Wiek: 31 Doł±czyła: 27 Mar 2009 Sk±d: kraina szczę¶cia Wysłany: 2009-04-12, 22:12 Skakanka jest ?wietna. Po??czenie przyjemnego z po?ytecznym:) polecam _________________Żyjesz wystarczaj?co d?ugo by us?ysze? g?os broni, Wystarczaj?co d?ugo by odnale?? siebie krzycz?cego ka?dej nocy, Wystarczaj?co d?ugo by zobaczy? jak przyjaciele ci? zdradzaj?... margola Pogromca postĂłw Wiek: 44 Doł±czyła: 27 Sty 2009 Wysłany: 2009-04-12, 22:32 kalina_225 napisał/a:Czy kto? z Was na codzie? skacze? kiedy? skaka?am, ?abk?. (konik jako? mnie nie kr?ci?) Skakanka dzia?a tak jak chodzenie o kulach. Nawet nie wiesz kiedy tracisz kg. _________________Wlecze za sob? morze niby zbrodni? ciemn?. Cichy, spogl?da na mnie w rozpaczy. Mieszkam tutaj. agaciszon502 Mega wymiatacz Wspomnienia...<3 ImiÄ™: Kasia Doł±czyła: 20 Sty 2009 Wysłany: 2009-04-12, 23:47 Kiedy by?am m?odsza to bardzo cz?sto. Teraz rzadziej, jak jestem u babci i m?odsza kuzynka chce ?ebym z ni? poskaka?a Ale czyta?am, ?e jest to ?wietna forma rozyrywki _________________W ?yciu wszytko ma swój zmierzch. Tylko noc ko?czy si? ?witem. ["Zmierzch"] SweetGirl Pogromca postĂłw nie taka s?odka Wiek: 27 Doł±czyła: 18 Mar 2009 Wysłany: 2009-04-14, 22:06 Nie skacze na co dzie?, ale lubi? skaka? na skakance i na trampolinie. Co do efektów nic nie s?ysza?am _________________` jedziemy ?ó?t? ci??arówk?... jest droga i same mo?liwo?ci ` Abaddon Hiper wymiatacz Niekonwencjonalny ImiÄ™: Abaddon Wiek: 25 Doł±czył: 04 Sty 2009 Wysłany: 2009-04-14, 23:09 jaki? czas skaka?em - zdaje mi sie ?e do?? szybko poprawi?a mi si? skoczno?? Za jaki? tydzie? czy dwa pewnie zaczn? poprawiaj?c sprawno?? do walk sportowych kondycji itp Wtedy dam konkretnie jaki widz? b?d? czy te? nie widzie, efekty/ów _________________Co za idiotyczny punkt w regulaminie. Poza tym, wypada?o si? podpisa? jak grzeba?e? na moim profilu pipko. szczesliw@ Wymiatacz Wielka Marzycielka Wiek: 30 Doł±czyła: 18 Kwi 2009 Sk±d: Kraina Marzeń Wysłany: 2009-05-25, 16:19 Skaka?am ale teraz nie mam xczasu. _________________Nowy styl forum!Zapraszam do oceny, adres w profilu! Szukamy moderatora na forum! [reklama] Marcheline Hiper wymiatacz Lover of Beauty. Wiek: 31 Doł±czyła: 03 Mar 2009 Sk±d: Almost Heaven :) Wysłany: 2009-05-25, 16:50 Skaka?am jaki? czas temu, efekty by?y piorunuj?ce, serio. Trzeba tylko systematyczno?ci i troch? cierpliwo?ci, bo z dnia na dzie? nie zrzuci si? kilku kilogramów. Ładnie wyrze?bi?y mi si? nogi, skakanie wymusza?o te? prost? postaw?, wi?c stopniowo przestawa?am si? garbi?. Teraz nie skacz?, przerzuci?am si? na rower i bieganie. Nie wykluczam jednak, ?e wróc? do skakanki. Fajnie by?o. Radzi?abym zainwestowa? w jakie? dobre buty. No i skacz?c, nie spada? na ca?e stopy, tylko amortyzowa? upadek na palcach. _________________"To love means loving the unlovable. To forgive means pardoning the unpardonable. Faith means believing the unbelievable. Hope means hoping when everything seems hopeless." (G. K. Chesterton) kalina_225 Mega wymiatacz Doł±czyła: 29 Sty 2009 Wysłany: 2009-05-25, 17:47 Marcheline napisał/a:No i skacz?c, nie spada? na ca?e stopy To raczej mi nie grozi Marcheline napisał/a:troch? cierpliwo?ci, bo z dnia na dzie? nie zrzuci si? kilku kilogramów. Z tym mo?e by? problem. Do cierpliwych nie nale??, ale skoro ten sport rzeczywi?cie przynosi du?e fekty to trzeba spróbowa?. Marcheline napisał/a:Radzi?abym zainwestowa? w jakie? dobre buty. Obecnie zainwestowa?am w skakank? z licznikiem, dzi?ki temu wiem ile skoczy?am. _________________Kochaj wszystkich. Ufaj niewielu. B?d? gotów do walki, ale jej nie wszczynaj. Piel?gnuj przyja?nie. annie_93 Wymiatacz ma?a cholera^^ ImiÄ™: Magda Doł±czyła: 17 Lut 2009 Sk±d: Lublin Wysłany: 2009-05-25, 21:34 Skaka?am jaki? czas temu[wtedy te? kr?ci?am hula-hop i systematycznie cwiczy?am],bardzo to lubi?am. Razem z hula-hop bardzo fajnie rze?bi? sylwetk?. A dodatkowo te cwiczenia zaliczaj? si? do mi?ych, nie m?czy si? tak Zbieram si? w?a?nie na wielki powrót ze skakank? w r?ku _________________Mo?esz lubi? ?ycie jakie prowadzisz, Mo?esz prowadzi? ?ycie jakie lubisz, Mo?esz nawet po?lubi? Harry’ego, Ale zabawia? si? z Ike’iem. Marcheline Hiper wymiatacz Lover of Beauty. Wiek: 31 Doł±czyła: 03 Mar 2009 Sk±d: Almost Heaven :) Wysłany: 2009-05-26, 08:46 Ja skaka?am najpierw w butach typu halówki, dopiero pó?niej sprawi?am asobie adasie do biegania. Kolana mniej bola?y. ;] Wróc? do skakanki, a co. _________________"To love means loving the unlovable. To forgive means pardoning the unpardonable. Faith means believing the unbelievable. Hope means hoping when everything seems hopeless." (G. K. Chesterton) zielona Pogromca postĂłw ImiÄ™: Monika Wiek: 28 Doł±czyła: 18 Kwi 2009 Wysłany: 2009-07-14, 11:15 Mam skakank? i w wolnych chwilach skacz?. To rzeczywiscie ?wietne cwiczenie, choc ja zawsze skaka?am tak dla rozrywki, be? ?adnego konkretnego celu. Tłumaczenia w kontekście hasła "skakanie na skakance" z polskiego na hiszpański od Reverso Context: Dla profesjonalnych sportowców "skakanie na skakance" jest integralną częścią programu rozgrzewki, ale początkujący również cieszą się szybkimi postępami.

Ćwiczenia ze skakanką kojarzą ci się wyłącznie z zabawą małych dziewczynek? Zdziwisz się, jak wiele dobrego mogą przynieść proste ćwiczenia ze skakanką. Systematyczny trening pomoże ci schudnąć, wyrzeźbić ciało, a przy tym zapewni ci sporo zabawy. Od czego zacząć? Ćwiczenia na skakance – jakie efekty? Regularne ćwiczenia na skakance to świetny pomysł na spalanie tłuszczu! Nic tak nie rozgrzewa całego organizmu jak regularne podskoki. Dzięki ćwiczeniom ze skakankom zauważysz ogólną poprawę koordynacji ruchowej, dodatkowo znaczącej zmianie ulegnie twoja kondycja, ciało stanie się bardziej gibkie i elastyczne. Zyskają także twoje ruchy. Staną się szybsze, więc łatwiej ci będzie poprawić wyniki także w innych dyscyplinach sportowych, na przykład w bieganiu. Ale nie tylko! Skakanie na skakance bardzo dobrze sprawdza się wśród sportowców, którzy uprawiają sporty wymagające szybkości – choćby piłkę ręczną – czy skoczności – na przykład koszykówkę. I na koniec chyba już doskonale znany przykład z wielu filmów. Ćwiczenia na skakance to także świetny trening dla bokserów. Poprawiają bowiem skutecznie koordynację ruchową. Trening na skakance także wzmocni mięśnie nóg. W szczególności podczas podskoków pracują łydki, ramiona, pośladki i brzuch. A przy tym warto wspomnieć, że to dobre ćwiczenie, dla tych, którzy są często narażeni na kontuzje i urazy stawu skokowego. Ćwiczenia na skakance wpłyną dobrze także na wydolność organizmu. Układ krążenie będzie działał sprawniej, krew będzie krążyła szybciej. Dlaczego? Podczas treningu do organizmu dostarczymy o wiele więcej tlenu. Tym samym zmniejszymy więc znacznie ryzyko zwału serca czy innych chorób krążenia. Ćwiczenia na skakance – co dają? I jak często skakać? Jak często skakać na skakance? To pytanie, które często pojawia się wśród początkujących osób. Oczywiście, jak w przypadku każdego treningu liczy się regularność. Aby osiągnąć efekty – schudnąć, poprawić wydolność, wzmocnić mięśnie – liczy się systematyczny trening. Można więc skakać nawet codziennie. Nie można jednak przesadzać. Jeśli nie trenowaliśmy się wcześniej żadnych sportów, postawmy raczej na umiarkowanie intensywne treningi. Możemy na przykład 30 sekund skakać, 10 sekund odpoczywać i znowu 30 sekund skakać. Takie przeplatane ćwiczenie powinniśmy wykonywać przez około 10 minut. Najlepiej poprowadzić taki trening trzy lub cztery razy w tygodniu. A z czasem, gdy poprawimy naszą formę, warto wydłużać treningi. Naszym celem powinny być krótkie – około półgodzinne – codzienne ćwiczenia na skakance. Codzienne powtarzanie ćwiczeń na skakance przyniesie wiele korzyści. Zastanawiasz się, co dają ćwiczenia na skakance wykonywane każdego dnia? Oprócz wymienionych już przez z nas efektów, należy wspomnieć także o poprawie samopoczucia. Skacząc pozbywamy się stresów czy niepokojów nagromadzonych podczas całego dnia. Przyspiesza także nasza przemiana materii, a sylwetka zmienia się nie do poznania. Warto wiedzieć wiec, jak ćwiczenia na skakance na odchudzanie wpływają. Ćwiczenia na skakance na odchudzanie Ćwiczenia na skakance na odchudzanie przynoszą fenomenalne efekty. Przede wszystkim już pół godziny takiego intensywnego treningu pozwala nam spalić nawet 300-400 kalorii. Modelujemy całą sylwetkę. Spalamy niechcianą tkankę tłuszczową z newralgicznych, trudnych do wyrzeźbienia części ciała, czyli ud, pośladków, a nawet ramion. Podczas ćwiczeń na skakance przyspiesza także przemiana materii. Spalasz kalorie długo po zakończonym treningu. Ćwiczenia na skakance dla początkujących – zasady Warto więc poznać zasady ćwiczeń na skakance dla początkujących. Przede wszystkim musimy pamiętać o wygodnych, dobrze doprasowanych ubraniach. Nie powinny być zbyt luźne, aby nie krępowały ruchów i nie wplątywały się w skakankę. Jeśli skaczemy na powietrzu, pamiętajmy o amortyzującym obuwiu. Zwróćmy uwagę, na jakim podłożu skaczemy. Powinniśmy wybierać stabilne, płaskie podłoże. Najlepiej dość miękkie. Podczas skakania na skakance osoby początkujące muszą pamiętać o właściwej technice skakania. Zachowuj prostą sylwetkę, patrz przed siebie, nie usztywniaj kolan i trzymaj nisko łokcie – to najważniejsze sprawy.

dobry den priatelia. vcera sa mi zacal kazit motor 2.0 hdi nastartujem ho normalne , ale pri pohynani sa mi plynovy pedal reaguje akosi opozdene alebo spomalene asi tak 2 sekundy kym otacky motora pojdu hore. chryzotemis18 26 lutego 2009, 11:53 Mam pytanko czy przy moim wzroście 171 i wadze 53kg poprzez skakanie kilka razy dziennie po 10 czy też 15min bardzo naraża moje kolana? Czy też są inne efekty uboczne takiego skakania?Jest zima, więc nie mogę biegać, dlatego przerzuciłam się na skakankę, skaczę już bodajże od trzech dni i czuję, że to daje mi o wiele lepsze efekty, niż jazda na rowerze stacjonarnym ok. 1h 1,5 dziennie, która mnie wcale nie męczy i w ogóle nie chudnę, a jeżdżę już od kilku miesięcy, a po takich 15min skakania to się pot ze mnie jak to jest rower czy skakanka lepsze? Dlaczego w tabelach jest napisane, że 10 min jazdy czy też skakania to 100kcal spalonych, kiedy jeżdżąc na stacjonarnym nawet 1h się nie spocę a skacząc 15min bardzo? Nie rozumiem... niekonsekwentna24 26 lutego 2009, 12:03 właśnie ja tez jestem ciekawa czy skakanka coś mi da i co konkretnie może któraś z was kochane ma jakieś doświadczenia z tym??? niekonsekwentna24 26 lutego 2009, 12:06 chryzotemis18 a ty przy swoim wzroście i wadze e na pewno świetnie wyglądasz więc ja na twoim miejscu bym starała sie wagę utrzymać:) izydora322 26 lutego 2009, 12:12 kwestia jest tego jak jeździsz na rowerze.. jeżeli chcesz nauczyć się intensywnego jeżedżenia na rowerku to idź na spinning, napewno się wtedy spocisz..skakanie na skakance działa też na troszeczke inne partie mięśni, jeżeli miałas problemy z koanami to powinnaś uważać, dlatego że jak skaczesz to caly ciężar ciała przenosisz na kolana i wystarczy że krzywo skoczysz a możesz nawet noge skrecić.. najważniejsze jest to żeby się nie przeforsować i ćwiczyć w butach sportowych, nie balerinkach tylko adidasach, zabezpieczach sobie w ten sposób ścięgna... ;)) egrewagra 26 lutego 2009, 12:36 polecam skakankę :) cm szybko znikały :) Dołączył: 2006-10-13 Miasto: Londyn Liczba postów: 1129 26 lutego 2009, 12:42 Ale po co jeszcze chcesz sie odchudzasz mozesz ujedrnic cialko ale odchudzanie juz powinnas odstawic, cio? chryzotemis18 26 lutego 2009, 13:22 Tak tylko, że moim głównym problemem są uda, tam zbiera się większość mojego tłuszczu jak przytyję, więc skoro rowerek stacjonarny nie dawał żadnych rezultatów na uda, to doszłam do wniosku, że pozostaje mi schudnąć ze 2kg, które i tak praktycznie ubędą mi tylko z ud...Ja wiem, że jeżdżenie normalnym rowerem, a nie stacjonarnym męczy i to bardzo. Ale nie rozumiem tego, że we wszystkich tabelach jazda na rowerze stacjonarnym i zwykłym po płaskim podłożu to tyle samo kalorii, kiedy ja na stacjonarnym praktycznie nie odczuwam zmęczenia...czy on w ogóle coś daje? Bo skakanka mi się wydaje, że tak, odczuwam to po wysiłku... Dołączył: 2008-11-01 Miasto: Łódź Liczba postów: 1233 26 lutego 2009, 14:03 Jeśli chodzi o kolana to należy skakać w odpowiednim-amortyzującym obuwiu. Ja dodatkowo skaczę na karimacie i o ile mam możliwość to w korytarzu, gdzie mam ułożone panele a nie parkiet, bo na nich jest bardziej co do roweru, to pamiętaj, że organizm się przywyczaja do pewnego wysiłku wykonowanego regularnie. Jeśli będziesz skakała przez następnych kilka miesięcy po 15 minut to też przestanie Cię to męczyć w takim stopniu jak teraz. Dlatego warto zmieniać co jakiś czas rodzaj i intensywność ćwiczeń. Próbowałaś może robić 8min legs? jeśli masz problem z udami to może to pomoże :) i moim zdaniem nie powinnaś już chudnąć nawet tych 2 kg... zmień ćwiczenia i powinny być efekty :) Dołączył: 2008-09-21 Miasto: Warszawa Liczba postów: 71 26 lutego 2009, 14:59 Prawda jest taka,że wszelkie skoki obciążają kolana. Można to zminimalizować np odpowiednie buty czy też skoki poprzez plie (ugięte nogi), a nie na sztywne nogi. Kiddo27 26 lutego 2009, 15:27 kochane/i skakanka może obciążać stawy i szkodzić osobom z nadwagą i szczupłym- wszystko zależy od skłonności i funkcjonowania stawów;1. przy nadwadze może powodować przeciążenie kolan i bóle- wtedy trzeba zrezygnować aż do uzyskania wagi prawidłowej i wtedy znów próbować; jeśli mimo tego powoduje ból- zapomnieć o skakance2. należy skakać w obuwiu amortyzującym wstrząsy- najlepiej adidasy z porządną podeszwą nie przesadzać na dzień dobry i zaczynać stopniowo od ok. 5 min i w miarę nabywania wprawy wydłużać czas;4. po skończonym treningu ze skakanką (nawet jeśli są to 3 min.) porządnie rozciągnąć nogi

Skakanie na skakance jest bardziej intensywnym i krótszym ćwiczeniem. Również wpływa na poprawę dolnych partii mięśni, zwiększa wydolność oraz kondycję, a dodatkowo znacznie lepiej trenujemy ramiona i ręce. Skakanka jest bardziej efektywna przy modelowaniu ud, łydek czy pośladków. Bieganie wygrywa z możliwością dłuższego

#1 Napisany 04 październik 2010 - 18:46 EryQ Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 24 Witam. W związku z tym, że pogoda robi się coraz gorsza i często pada co sprawia, że nie mam możliwości biegania, mam pytanie a mianowicie: Czy bieganie można zastąpić skakanką, tzn. jakieś 10/15min skakania bez odpoczynku? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 04 październik 2010 - 19:14 koroner Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Białystok Staż [mies.]: 9 Na skakance też się męczysz co powoduje lepszą wydolność. Dobrze sie ubrać i sie spocisz. Też wyrobisz sobie koordynacje, rownowage, zgranie procesow. Jak nie umiesz dobrze skakac to bedzie problem z dobieraniem tepa. Jaki masz cel ? 0 Wróć do góry #3 Napisany 04 październik 2010 - 19:16 EryQ Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 24 cel: nie zalać się fatem Lepsza skoczność koordynacja samopoczucie kondycja :D 0 Wróć do góry #4 Napisany 04 październik 2010 - 19:38 Możesz , z czasem zwiększaj co 2 - 3 minuty czas ''zabawy'' ze skakanką, jesli nie zależy Ci na jakiejs specjalnej redukcji to dojdziesz do 30 - 35 min i tego się trzymaj 0 Wróć do góry #5 Napisany 04 październik 2010 - 19:59 EryQ Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 24 thx za odp. 0 Wróć do góry #6 Napisany 05 październik 2010 - 10:26 Pobyku_MASA Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dąbrowa Górnicza Staż [mies.]: 30 Mi się wydaje, że skakanka trochę inaczej działa niż bieganie, na mnie przynajmniej, bo nie jestem w stanie na niej chybać tak długo jak np. zawodowi bokserzy. Dla mnie to bardziej wytrzymka niż typowe cardio, wyrabia się stamina, wydolność tlenowa jest tylko częściowym ograniczeniem (trochę, ale nie tak jak np. przy bieganiu HIITem), nogi mi też wymiękają po czasie. Właśnie dla poprawienia wyrzymałości pod kątem HIIT wziąłem się ostro za skakanie, ale jedyna opcja to dla mnie serie. Progres od "zera" jest już pięciokrotny, ale od długiego czasu stoi w miejscu i nie mogę wspiąć się poziom wyżej, dlatego kombinuje. Wcześniej skakałem na końcu kilka serii, efekty na redukcji są zauważalne, ale nie dawało mi spokoju, że nie jest to aero takie jakie powinno być. Ostatnio próbuje wplatać skakankę pomiędzy ćwiczeniami, jeśli któreś robie po 4 serie to jeszcze w drugą przerwę między nimi (czyli przed 3cią serią ćwiczenia). Tak się leje bardziej ze mnie niż wcześniej no i na czasie trochę oszczędzam, ale w sumie nie wiem za bardzo czy taka metoda jest lepsza... Może ktoś się wypowie? Co Ty chcesz od tej pogody, dlaczego niby uniemożliwia Ci bieganie? Przecież nawet jeszcze przymrozków o świcie nie ma. 0 Wróć do góry #7 Napisany 05 październik 2010 - 10:59 Wierus Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:71 Staż [mies.]: xxx 0 Wróć do góry #8 Napisany 05 październik 2010 - 11:57 duch_ma Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wiedeń Staż [mies.]: +/- 18 W deszczu też można biegać . Jeżeli tylko jakoś strasznie nie leje to deszcz nie jest dużym problemem. Wystarczy, że zamienisz spodenki na dresik (nie przemakalny oczywiście). Po za tym deszcz deszczem ale nie rezygnuj z biegania w zimie z powodu niskiej temperatury, wprawdzie na początku gorzej się oddycha ale za to kondycja na wiosnę jest o wiele lepsza. 0 Wróć do góry #9 Napisany 05 październik 2010 - 18:05 EryQ Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 24 mam dość słabą odporność i szybko "łapię"choroby;/ 0 Wróć do góry #10 Napisany 05 październik 2010 - 20:31 mam dość słabą odporność i szybko "łapię"choroby;/Można się uodpornic na różne sposoby 0 Wróć do góry #11 Napisany 06 październik 2010 - 14:44 Pobyku_MASA Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dąbrowa Górnicza Staż [mies.]: 30 Biegając na deszczu czy mrozie nic Ci nie grozi, o ile w miarę odpowiednio się ubierzesz na pewno się nie zaziębisz. Choróbsko to się łapie jak się zgrzanym i wyletnionym wyjdzie w taką pogodę. 0 Wróć do góry #12 Napisany 06 październik 2010 - 18:08 bulla Nowy na pokładzie Nowi na forum 7 postów Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:anglia z tego co ja wiem to choruje sie od wirusow a nie od biegania w zimnie. chociaz wiadomo ze jak ktos nieprzyzwyczajony wybiegnie na mroz to albo kaszel albo katar albo bol czegos. ja pracuje w zimnym i czasami wchodze na chlodnie gdzie sa wlaczone wiatraki to jak mi powieje taki wiaterek +1 stopnia po szyi to az ciary przechodza po ciele. ale od tego sie wlasnie hartuje i teraz to ja chory jestem jak mnie tylko ktos zarazi i to tylko przez max 3 dni. wiec polecam jak najbardziej bieganie na dworze obojetnie od pogody czy temperatury. a organizm sie szybko przyzwyczaja. zreszta zobaczcie sobie na pilkarzy jak czasami graja w deszczu i zimnie i jakos nikt nie jest chory na drugi dzien. 0 Wróć do góry #13 Napisany 06 październik 2010 - 19:36 Jacek318 Nowy na pokładzie Użytkownicy 42 postów Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ? dodam tylko że przy niskiej temperaturze na zewnątrz nie należy robić przerw, bo spocony organizm się bardzo szybko wyziębi 0 Wróć do góry #14 Napisany 07 październik 2010 - 07:16 shw Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 10 Ważne lub nawet najważniejsze jest zabezpieczenie głowy, bo to przez nią traci się najwięcej ciepła. Zima się zbliża, także lepiej już zacząć o tym myśleć, co by nie było zaskoczenia ze strony pogody :) 0 Wróć do góry

^{Czy skakanie na skakance rozbudowuje łydki? Aby wyszczuplić łydki i nie doprowadzić do rozrostu mięśni, warto rozpocząć treningi, które pobudzą mięśnie nóg do pracy. Najlepsze efekty przynosi skakanie na skakance, a także skakanie na trampolinie czy skoki w dal. Są to ćwiczenia, które pozwalają wzmocnić mięśnie i} Dlaczego skakanie na skakance jest tak efektywnym ćwiczeniem? Prawidłowo wykonywana czynność to widoczne efekty, jeśli chodzi o redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Bardzo często skakanie na skakance jest elementem rozgrzewki przed głównym treningiem. Skakanie na skakance to ćwiczenie nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn np. zapaśników, bokserów. Skakankę można kupić w każdym sklepie sportowym. Zobacz film: "Ćwiczenie - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku" spis treści 1. Zalety skakania na skakance 2. Technika skakania na skakance 3. Przeciwwskazania do skakanki 1. Zalety skakania na skakance Skakanie na skakance to nie tylko rozgrzewka, ale przede wszystkim element treningu, którego celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Skoki na skakance to spalanie około 400 kalorii w ciągu pół godziny. Skakanie na skakance pozwala na rozgrzewkę stawów, a także mięśni. Według trenerów regularne skakanie na skakance poprawia ogólną kondycję i odporność całego organizmu. Skakanka jest zalecana sportowcom, którzy uprawiają dyscypliny wymagające doskonałej koordynacji ruchów, szybkości i zręczności. Systematyczne skakanie na skakance gwarantuje wzmocnienie mięśni łydek, ale też ramion, brzucha i pośladków. Inną zaletą skakania jest zwiększenie elastyczności stawów, w szczególności stawu skokowego. Skakanie na skakance może być elementem rozgrzewki (123RF) 2. Technika skakania na skakance Skakanie na skakance wydaje się łatwym ćwiczeniem, ale każda aktywność fizyczna wymaga właściwego przygotowania. Chcąc uniknąć kontuzjinależy rozgrzać nadgarstki i ramiona. Na początku nie należy zwiększać trudności, ani przyspieszać tempa skoków. Zwiększanie tempa powinno odbywać się stopniowo. Skakanie na skakance powinno odbywać się na odpowiednim podłożu. Dobrze jest wybrać podłoże, które będzie amortyzowało skoki dla przykładu trawnik. Warto też zadbać o właściwie dopasowane obuwie sportowe. Ważna jest również technika skakania na skakance. Postawa musi być wyprostowana, brzuch wciągnięty, ugięte łokcie muszą być trzymane blisko tułowia. W trakcie skoków pracują intensywnie dłonie i nadgarstki. Podczas skoków barki pozostają nieruchome. Skakanie na skakance to przede wszystkim skoki na palcach, ale w miarę nabywania doświadczenia można zacząć stosować inne techniki skoków na skakance przykładowo skoki na jednej nodze. 3. Przeciwwskazania do skakanki Skakanie na skakance jest korzystne dla większości osób. Nie jest to skomplikowane ćwiczenie, ale wymaga od osoby ćwiczącej właściwego przygotowania. Trenerzy na siłowniczy w klubach fitness odradzają ćwiczenia na skakance osobom, które skarżą się na ból stawów lub mają zbyt słabe kości. Intensywne skakanie na skakance odradzane jest osobom, które mają nadwagę czy są otyłe, ponieważ dłuższe skakanie powoduje przyspieszenie pracy serca i tętna , co może prowadzić nawet do niewydolności. Osoby, które mają kłopoty z krążeniem także powinny znaleźć inną formę aktywności fizycznej. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Specjalista w zakresie dietetyki. .